5 ejercicios para hacer en casa con pesas para tobillos y muñecas

Las pesas para tobillos y muñecas son un accesorio simple pero poderoso para mejorar tus rutinas de entrenamiento en casa. Añaden resistencia adicional a tus movimientos, ayudando a tonificar músculos, quemar más calorías y mejorar tu fuerza sin necesidad de usar máquinas o ir al gimnasio.

A continuación, te compartimos 5 ejercicios efectivos que puedes hacer desde casa usando tus pesas para tobillos y muñecas.

1. Elevaciones de pierna lateral

Zona trabajada: glúteos y caderas

Cómo hacerlo:

1. Colócate de pie, con las pesas en los tobillos.

2. Eleva una pierna lateralmente, manteniendo el tronco recto.

3. Baja lentamente y repite con la otra pierna.

Repeticiones: 3 series de 12 por pierna

💡 Este ejercicio fortalece los músculos de la cadera y mejora el equilibrio.

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2. Caminar con pesas

Zona trabajada: piernas, brazos y core

Cómo hacerlo:

1. Ponte las pesas en tobillos y muñecas.

2. Camina dentro de casa o en el exterior durante 15-30 minutos.

3. Mantén una buena postura y activa el abdomen.

Variación: camina de puntillas o con pasos laterales para mayor intensidad.

💡 Ideal para añadir resistencia a tu rutina cardiovascular diaria.

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3. Flexiones de bíceps con pesas en muñecas

Zona trabajada: brazos (bíceps)

Cómo hacerlo:

1. Siéntate o ponte de pie con las pesas en las muñecas.

2. Flexiona los brazos llevando las manos hacia los hombros.

3. Baja lentamente y repite.

Repeticiones: 3 series de 15

💡 Un movimiento básico pero muy efectivo para tonificar los brazos.

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4. Abducciones de pierna tumbado

Zona trabajada: glúteos y abductores

Cómo hacerlo:

1. Túmbate de lado en una colchoneta.

2. Con las pesas en los tobillos, eleva la pierna superior.

3. Baja lentamente sin apoyar completamente y repite.

Repeticiones: 3 series de 12 por lado

💡 Perfecto para trabajar la parte externa de los glúteos desde casa.

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5. Crunches con pesas en muñecas

Zona trabajada: abdominales y brazos

Cómo hacerlo:

1. Recuéstate boca arriba con pesas en las muñecas.

2. Coloca las manos al frente (como si empujaras hacia arriba).

3. Haz una contracción abdominal y sube el torso.

4. Regresa lento a la posición inicial.

Repeticiones: 3 series de 20

💡 Añade un trabajo de resistencia a tu zona abdominal mientras fortaleces tus brazos.

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💬 Consejos para usar las pesas de manera segura

• Comienza con poco peso y ve aumentando progresivamente.

• Asegúrate de que las pesas estén bien ajustadas para evitar lesiones.

• Mantén una buena postura durante todos los ejercicios.

• Hidrátate y escucha a tu cuerpo.

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✅ Conclusión

Las pesas para tobillos y muñecas son una herramienta versátil, económica y muy útil para quienes entrenan en casa. Con estos cinco ejercicios puedes fortalecer piernas, glúteos, brazos y abdomen sin necesidad de equipos complejos.

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